Nordic walking

Co je to nordic walking?

Nordic Walking (dále jen NW)-doslovně přeloženo jako severská chůze-je běžná chůze se speciálními hůlkami. Kolébkou tohoto nového sportovního odvětví je Finsko. Zde se Nordic Walking vyvinul velmi rychle v lidový sport. Vlna nadšení se rozšířila po celé Skandinávii a pak i do střední a jižní Evropy.  Je možno jej provozovat celý rok, kdekoliv a kdykoliv a především  ve všech věkových a výkonnostních skupinách, protože jeho sportovní úroveň lze velice lehce přizpůsobit vlastní fyzické úrovni.
 Z klasické chůze se stává bez zvláštní extra námahy a nároků na vybavení vysoce účinný trénink celého těla, který podporuje optimální tréninkové efekty. Původní Nordic Walking může proto být v nové podobě s velmi dlouhými kroky, podmíněnými silovým nasazením holí velmi náročným sportem. Jeho technika se blíží technice při klasickém běhu na lyžích.

 

Pro koho je NW určený?
Nordic Walking je velice příjemný druh pohybu, který může vykonávat každý, výkonnostní sportovec i začátečník, mladý člověk i lidé v pokročilém věku. Tepová frekvence se nachází v oblasti, ve které se dlouhé hodiny můžeme cítit dobře, a přesto je spotřeba energie velmi vysoká, stoupá až o 40 %


Co nám umožnuje NW?

  • zvyšuje tepovou frekvenci o 5-17 tepů za minutu (běžná chůze představuje přibližně 130 srdečních tepů za minutu, chůze s holemi - Nordic Walking až 147 tepů za minutu, tepová frekvence se zvyšuje až o 13 %)
  •  zvyšuje tělesnou spotřebu kalorií díky pohybu s holemi o průměrně 20 % ve srovnání s normální chůzí
  • může zvýšit tělesnou spotřebu kalorií až o 46 % (vědecky dokázáno, Cooper Institute Research, Research Quarterly for Exercise and Sports 2002 publication)
  •   uvolňuje svalové napětí v oblasti zádových a ramenních svalů
  •  zvyšuje významně pohyblivost páteře
  • zapojuje do pohybu a tím také posiluje 90 % svalů v těle
  • šetří klouby a kolena
  • snižuje zátěž kolen u osob s nadváhou
  • spaluje až 400 kalorií za hodinu (ve srovnání s pouhými 280 kaloriemi za hodinu při normální chůzi)
  • dodává díky pohybu s holemi jistotu na hladkém a klouzavém povrchu
 Co potřebuji na NW?

Potřebujeme NW hole-zajisté vám rádi poradí ve specializovaných prodejnách, sportovní oblečení, vhodnou obuv a především dobrou náladu

 

Proč dělat NW?

Nordic Walking zlepšuje kondici, posiluje svalstvo horní části těla a nohou a zlepšuje celkovou pohyblivost a krevní oběh.

Zdroj www.hudy.cz, www.severskachuze.cz, www.zdravesrdcehane.cz