Pohybová aktivita je velice důležitá. Zlepšujeme si fyzickou kondici, procvičujeme náš kardiovaskulární aparát, spalujeme kalorie... Odborníci se shodují, že bychom měli sportovat minimálně 3x do týdne. Pohyb je velice důležitý i z hlediska redukčního režimu, zde uvádíme orientační hodnoty konkrétních aktivit.
100g ementálu spálím až po hodině umývání oken...
když chci spálit "Big mac" musím si dát minimálně 1,5 hod na kole!
základní látková přeměna, spánek
aktivity v sedě, které vyžadují malé pohyby, jako např. šití, čtení, psaní, sledování televize, pletení, vaření, oblékání, řízení auta
lehké domácí práce, jako je např. umývání nádobí, žehlení, úklid, práce na zahrádce, procházka se psem, psaní na stroji..
středně těžké domácí práce, jako je např. stlaní, luxování, ruční praní,
sporty: chůze do 4km/hod, zdravotní gymnastika, protahování, rekreační jízda na kole...
těžší domácí práce, jako např. mytí oken, klepání konerců, tapetování, zednické a malířské práce
sporty: chůze 6km/hod, bruslení, rekreační plavání, tanec, míčové hry
rekreační aerobik, lyžování, tenis, pomalejší běh, jízda na rotopedu, jízda na kole rychlostí 15km/hod
intenzivní sportování, atletika, rychlé plavání, hokej, jogging, veslování, aerobik, lyžování, rychlý běh, box
soutěžní sportování....
